2016年一月首半马129，7月首全马313，今年重马PB244，已过不惑之年的他在这一年快速进步，究竟是如何做到的呢？
1、成长环境让他打下基础，
大学专业让他爱上户外
他叫卢水牯，出生在江西省宜丰县，小时生活在农村里，家里种了很多水田，小时候家里条件不好，他也体弱多病，读初二时身高还只有一米三，并且很瘦。读初中时，没有电，每天上晚自习都是点煤油灯。他们的学校在山上，每天早上做完操要跑下山，然后顺着公路跑1公里左右又跑上山，全程下来大概3公里，海拔升降大概50米。
初三之前他从来没有参加过运动会，他说因为跑得不好。初三参加过一次运动会，跑1500米拿了第二名。那时对于跑步和运动的知识什么都不知道。“因为出生在农村里，每周三和周末回家都是忙着干农活。印象最深的就是初三这次跑步1500米拿了第二名。”
2007年生活照
1997年他考入昆明理工大学国资院测绘系，2002年读研究生时开始自己在外面做项目，因为测绘专业基本是野外作业，有时需要在大山里翻山越岭。直到2013年，绝大部分项目都还是他带队走在最前线。
2014年3月，他在云南信息港看到一篇写哈巴雪山的贴子，卢水牯一下就被雪山的美景深深吸引，在贴子的最后看到户外群，立刻申请加入，于是就开始了户外生涯。
就这样，2014年他去过云南省很多地方，而每次看到雪上都特别兴奋。“2014年看到有人攀登四姑娘山二峰拍的照片，感觉到很震撼，对他是特别崇拜，心想自己哪一天可以去就好啦。”通过两三个月的徒步活动，他感觉到自己已经有能力攀登哈巴雪山，于是就在2014年4月报名参加。
最终，他于2019-08-25早7点50分成功登顶。
从此以后他深深地爱上了雪山。
2014年8月他成功攀登海拔6168米的雀儿山。
2015年10月，他成功无氧攀登海拔8163米的世界第八高峰马纳斯鲁峰，成为中国民间无氧攀登8000米以上第一人。
2、家人反对继续登山，他走上跑马路
攀登马纳斯鲁峰由于没有经验，他最后三天从5700米攀登至8163米，又从8163米下撤到4900米，仅依靠三袋能量胶和水活下来，这三天的过度体能消耗，造成他胃和肝脏损害，返回到昆明后休养了一个月才好。
卢水牯计划2016年无氧攀登珠峰，但由于家人反对，他也考虑到孩子还小，而且时机还不成熟，最后计划推迟几年再去。他现在一直在筹划珠峰事宜，这次他会结合一些相关研究课题去享受攀登，攀登时间可能推迟至2020年左右。
既然近期不能玩攀登了，那么就开始跑步吧。卢水牯这样计划着，从2016年1月开始，他从户外朋友那里获知昆明国际马拉松，因为是半程，他尝试报了名。报名之后他才真正意义上的开始了跑步，于是到网上查资料，如何速成。
他当时找到一篇速成法，这套速成法必须要有一定基础的跑步爱好者才可以参照训练，而他照做了：一周训练3至4天，一组3个5公里训练；一组6公里，3公里，2公里，1公里的倒金字塔训练；两组15公里训练。
他就这样照着训练，由于之前没有任何跑步基础，结果膝盖外侧跑出问题。但是他没有放弃，自己选的道路一定要坚持走完。“刚开始每月的跑量大概120公里左右。”卢水牯说。
2019-08-25他参加昆明国际马拉松（半程），首场比赛成绩1小时29分。跑完第一个半程马拉松后，他脚底磨出一大个水泡，两条腿几乎不会走路。
谈到马拉松与登山，卢水牯说：“马拉松与登山的区别很大，马拉松属于竞技项目，必须要快，体能消耗很快，但不需要克服高反；登山不需要快，累了可以原地停下来休息，只要到达目的地就行，但需要克服高反。如果从锻炼身体的角度来说，马拉松和登高海拔山都不好，从跑步的角度来看，超过30公里的跑步就可能对身体有害，登高海拔山也是由于长时间缺氧会对大脑有损害。所以如果要锻炼身体的话，慢跑1小时或者是登3000米以下的山都是不错的选择。”
2016年4月卢水牯结识杨定宏，当时有一位叫李明的跑友在跑步群里约杨定宏，最后定在呈贡训练基地风雨场见面。刚开始他以为杨定宏是学生，因为当时群里大部分都是大学生。“那是我第一次去呈贡训练基地，见面后相互介绍了一下，杨定宏就带着我跑，刚开始根本不知道他是专业队员，还曾经获得过全国冠军。”
在不知情的情况下，卢水牯拼命的跑了大概8公里，杨定宏一边陪他跑，一边不时的冲到他前面，或者到了他身后，给他拍照；跑完后杨定宏才说了自己是专业运动员，还向卢水牯传授了一些动态拉伸和静态拉伸动作。“后面他根据拍我的照片做了很多分析，指出我的很多跑步动作有问题。之后我就经常去基地，让他给我一套适合我的训练计划。”
3、从首马313到重马244
在名将杨定宏两个月的指导下，2019-08-25他参加六盘水马拉松，首个全马，成绩3小时13分。
由于缺少全马经验，比赛前根本不知道如何准备，这一次全马经历给他带来了不少打击，并且出现了厌跑情绪，当时他似乎不想跑马拉松了。“8月底，新平的一场山地马拉松，在好友的极力推荐下报名参加。在没有什么高手报名参加的情况下，幸运跑一个第二名，给自己很大信心。于是便又开始想恢复系统训练。跑步一年以来，除了朋友们的鼓励外，自己也是想不断的超越自己，不断的挖掘自己的潜能。所以就慢慢将跑步坚持下去了。”
2016年他听闻周其祥辞掉上海工作，到昆明集训两年。周其祥来基地，他通过杨定宏在中间介绍，便相识了。2017年春节期间，他与昆明冬训的游培泉、石吉林、刘路峰和张昌林一起训练。
“他们来昆明后，对我内心的鼓动和激励很大，当大家都以天冷、过年为借口过冬，他们却远离家乡，飞到昆明刻苦训练，过年都不回家。对于我一个天天生活在昆明，生活在呈贡体育基地旁边的人来说，心理有多大的触动，于是我也下定决心，每天一早到基地，和他们一起训练。虽跟不上他们的步伐，但我自己按自己训练计划完成。”
正是这次集训，让他开年的重马完成了成绩上较大的提高，跑出了PB244的成绩。
4、平安健康，做自己喜欢的事，足以
2017年重马的成绩超出了他的预期，他原计划能进248就好，在跑完重马后的几天里因为特别高兴，曾经有想法破240，不断地超越自己。但冷静一下想想，还是要每天坚持科学系统训练，不再盲目的去追求成绩，一切顺其自然。所以他现在对马拉松没有太多目标，并且以后可能会慢慢转向超级越野赛。
本次全运会马拉松，卢水牯以大众身份代表云南参赛，在三十多度高温暴晒的情况下跑出了251的成绩。
2004年6月卢水牯研究生毕业留校工作至今，现在，他工作稳定家庭和睦，有两个孩子。对比登山，家人还是支持他跑马拉松。家人曾经为了减肥跟他去呈贡体育训练基地跑过几次，每次都说太累。但还是受到卢水牯跑步影响，家人会每天晚饭后到小区快走40分钟。“大儿子也受到我的影响，喜欢上了跑步。”
“珠峰计划会执行，要看到时的我做研究用的设备技术能不能在珠峰顶上工作，目前的技术还无法在零下几十度工作。”
“我的骨子里，永远都还是有挑战自己的想法，无论是跑步还是登山”卢水牯说。对于徒步、马拉松跑、越野跑、登山等很多户外活动，他认为在未来都会得到快速发展，其中以马拉松跑发展最快，因为这项活动可以全民参与，而其他有些项目很多人会被限制在门槛之外。
今年刚过不惑之年的卢水牯无论是事业，还是家庭，都已经稳定下来。至于目标，他经常对人讲：“做自己能做的事，做自己喜欢做的事，这一生足矣！”
照片由卢水牯本人提供
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